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Allongez-vous sur le ventre. Si vous gardez cette position pendant 2 minutes, vous serez prêt pour la plage en un rien de temps.

 


Qui n'a jamais rêvé de pouvoir complètement transformer son corps en seulement quelques minutes ? Au début, ça a l'air trop beau pour être vrai, mais cette position pour faire de l'exercice marche à merveilles pour raffermir vos muscles du torse et vos abdominaux.


Les abdos traditionnels appartiennent désormais au passé, ils ont été remplacés par un nouvel exercice plus efficace pour renforcer vos abdos.

Nous voulons bien entendu parler de la planche. Non seulement, elle est moins agressive pour votre dos, mais en plus elle est plus efficace pour vos abdos. La majorité des personnes ayant essayé cette technique l'affirment.

Mais pourquoi donc ? C'est très simple :

1. La planche est un moyen moins agressif mais tout aussi intense, voire plus, que la méthode d'abdos traditionnelle. Tous vos muscles sont sollicités, même ceux qu'on a tendance à oublier.
2. La planche est également bonne méthode pour avoir une bonne tenue. Étant donné que vos abdominaux servent à maintenir une posture correcte, faire la planche de façon régulière vous aide à améliorer votre équilibre et votre posture. Après quelques temps, vous vous rendrez compte que vous vous tenez plus droit et vous pourrez même paraître plus grand.

3. Faire la planche favorise la souplesse. Vos épaules et votre dos vous aident à rester stable lors de l'exercice, mais cette position permet également d'étirer vos omoplates et d'augmenter votre amplitude de mouvement. Encore une raison de vous y mettre !

Avant de commencer le challenge de 28 jours, assurez-vous de faire l'exercice correctement :

1. Vos coudes doivent être alignés avec vos épaules afin de bien répartir votre poids.

2. Gardez votre dos bien droit, évitez de cambrer ou courber le dos. Votre cou doit être dans l'alignement de votre dos comme vous pouvez le voir sur la photo suivante.

3. Contractez vos abdos pour garder le dos droit et tirer le meilleur profit de cet exercice.

4. Écartez vos jambes plus que vos hanches, cela vous évitera de mettre trop pression sur vos hanches.
Lancez-vous dans ce chalenge de 28 jours, vous serez étonné des résultats obtenus !

Le temps de gainage augmente au fur et à mesure des jours. Pour commencer, vous devez tenir la position pendant 20 secondes uniquement. Ça semble facile, mais vous allez vite sentir que ça chauffe. Voici un plan du challenge :

Jour 1 – 20 secondes
Jour 2 – 20 secondes
Jour 3 – 30 secondes
Jour 4 – 30 secondes
Jour 5 – 40 secondes
Jour 6 – repos
Jour 7 – 45 secondes
Jour 8 – 45 secondes
Jour 9 – 60 secondes
Jour 10 – 60 secondes
Jour 11 – 60 secondes
Jour 12 – 90 secondes
Jour 13 – repos
Jour 14 – 90 secondes
Jour 15 – 90 secondes
Jour 16 – 120 secondes
Jour 17 – 120 secondes
Jour 18 – 150 secondes
Jour 19 – repos
Jour 20 – 150 secondes
Jour 21 – 150 secondes
Jour 18 – 150 secondes
Jour 19 – repos
Jour 20 – 150 secondes
Jour 21 – 150 secondes
Jour 22 – 180 secondes
Jour 23 – 180 secondes
Jour 24 – 210 secondes
Jour 25 – repos
Jour 26 – 210 secondes
Jour 27 – 240 secondes
Jour 28 – le plus longtemps possible

Cela peut paraître facile, mais 2 minutes semblent une éternité lorsque vous tentez de rester immobile. Mais la douleur en vaut vraiment la chandelle.

Avec les plats bien lourds qui nous attendent cet hiver, il n'y a pas meilleur moment pour commencer à raffermir nos abdos. Allez, au boulot !

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